Шинжлэх ухааны үндэстэй 7 минутын дасгал

Хэрвээ та зав чөлөө багатай, фитнесст явах боломжгүй бол дараах 7 минутын дасгалыг өдөр(өглөө) бүр хийснээр хөдөлгөөний дутагдалтай тэмцэж өөрийн биеийн эрүүл мэндэд чухал хувь нэмэр оруулна. Ердөө л 7 минут тул танаас их цаг шаардахгүй. Туршаад үзээрэй.

Дасгал № 1 – Алга хавсарч үсрэх дасгал (30 секунд)

Дасгал № 2 – Хана налж 90 градусын өнцөг үүсгэж суух (30 секунд)

Дасгал № 3 – Гар дээр суниах (30 секунд)

Дасгал № 4 – Гэдэсний таталт (30 секунд)

Дасгал № 5 – Сандал дээр алхаж гарах (30 секунд) Хоёр хөлөөрөө ээлжилж гарна.

Дасгал № 6 – Скаут суулт (30 секунд)

Дасгал № 7 – Сандалыг араараа түшээд суниах (30 секунд) Суга савлуурт суниахтай адил.

Дасгал № 8 – Тохойн дээрээ тулж гэдэс чангалах (30 секунд)

Дасгал № 9 – Өвдөг өндөрт үсрэх (30 секунд)

Дасгал № 10 – Хайч суулт (30 секунд) Хоёр хөлөө солбиж нэлээд доош сууж өгнө.

Дасгал № 12 – Гар дээр суниахдаа алдлах (30 секунд)

Дасгал № 11 – Нэг тохиогоороо тулж гэдэсний хажуугийн булчинг чангалах (30 секунд) Энэ дасгалыг хоёр талдаа хийнэ.

Хоёр дасгалын хооронд 10 секундын амралт авна.

Видеог хараад дасгалыг дагаж хийгээрэй. BREAK командаар биеэ суллаж дараагийн дасгал хийхэд бэлтгэнэ.

ЖИШЭЭ